Hatha Yoga: Güç ve rahatlama için yoga tarzı hakkında her şey
Hatha yoga nedir?
Hatha Yoga, binlerce yıldır uygulanan bir yoga tarzıdır. Bu güne kadar dünya çapında en yaygın yoga türüdür. Hatha Yoga'da asanalar denilen fiziksel egzersizler, pranayama olarak da bilinen nefes egzersizleriyle birleştirilir.
"Hatha" eski bir Hint ilim dili olan Sanskritçe'den bir kelimedir. "Güç" olarak tercüme edilir. Buna göre, güçlendirme egzersizleri Hatha Yoga'nın odak noktasıdır. Klasik bir hatha sınıfında, bireysel pozlar arasında yavaşça geçiş yapar ve nefesinizi kontrollü hareketlere göre ayarlarsınız. Bir gerilim aşamasını her zaman bir dizi gevşeme izler. Amaç fiziksel ve zihinsel dengedir . Hatha Yoga size istikrar sağlamalı ve merkezinizi bulmanıza yardımcı olmalıdır.
İpucu: Yorucu bir Hatha Yoga akışından sonra yeterince içmeniz önemlidir. Yoga sırasında vücutta ısı üretilir. Sıcak günlerde bile, vücudunuza nazikçe davranmak ve soğuk suyla korkutmamak iyidir. Yogi havasında biraz daha kalmak için ılık bir çay daha iyidir.
Hatha Yoga nasıl çalışır?
Genellikle 75 ila 90 dakika süren bir Hatha yoga dersinde, odak açıkça fiziksel pratiktir. Yine de, sadece ter dökmüyorsun. Entelektüel çalışma ve rahatlamanız da ihmal edilmiyor.
Asanalara ek olarak, genellikle bir seansın başında bir meditasyon , nefes egzersizleri ve son bir derin rahatlama bekleyebilirsiniz .
Egzersiz seçimi öğretmen tarafından yapılır ve saatten saate değişebilir. Genellikle önce vücut harekete geçirilir ve gerilir. Genellikle daha sonra tipik bir yoga egzersiz serisi olan güneşi selamlama uygulanır. Bunu, vücudun farklı bölümleri için farklı güçlendirme asanaları izler. Hatha dersi hızdan çok istikrar ve güçle ilgilidir.
Hatha Yoga'daki tipik egzersizler ve egzersiz dizileri şunlardır:
Kedi-inek (Marjaryasana-Bidalasana)
Güneşi Selamlama (Surya Namaskara)
Savaşçı (Virabhadrasana)
Headstand (Sirsasana)
Omuz Standı (Sarvangasana)
Köprü (Dhanurasana)
İleri Eğilme (Paschimothanasana)
Pulluk (halasana)
Üçgen (Trikonasana)
Balık (Matsyasana)
Kobra (Bhujangasana)
Çekirge (Shalabhasana)
Döner Koltuk (Ardha Matsyendrasana)
Karga (kakasana)
Ölü pozisyon (Shavasana)
Bir yoga dersine katılırsanız, adım adım bu duruşlar ve akışlarla tanışacaksınız. Hiç kimse manşetten bir baş veya omuz duruşu konusunda ustalaşmak zorunda değil!
Günlük hayatta Hatha yoga
Hatha Yoga minderin üzerinde durmaz: Yoga öğretisi, çocuklarına beslenme ve zihniyet de içeren bütünsel bir uygulama önerir. Buna göre, Hatha Yoga beş temele dayanmaktadır:
Doğru hareket : Fiziksel egzersizler, asanalar ile vücudunuzu keşfeder ve güçlendirirsiniz. Asanalar sadece kaslarınızı çalıştırmamalı, aynı zamanda disiplini ve refahınızı da güçlendirmelidir.
Doğru beslenme : Sağlıklı bir diyet vücudu beslemeli ve içten güçlendirmelidir. Ayrıca yemeğinizi bilinçli ve yavaş yemelisiniz.
Doğru nefes alma : Pranayama, kontrollü nefes almayı eğiten çeşitli teknikleri ifade eder. Düzgün nefes almak, pillerinizi enerji, güç ve sakinlikle doldurmak için nefesinizi gözlemlemek ve bilinçli kullanmak demektir.
Doğru rahatlama : Derin gevşeme, yorucu fiziksel uygulama ile dengedir. Günlük yaşamdaki düzenli gevşeme aşamalarının amacı stresi azaltmak ve canlandırmaktır.
Doğru niyet: Hatha yoga, pozitif bir zihniyet geliştirmek için düzenli olarak meditasyon yapmayı içerir. Merhamet, özgünlük ve farkındalık, yoga öğretiminin temel taşlarıdır.
Hatha Yoga'yı hayatına bu beş sütuna dayanarak bütünsel olarak entegre eden kişi, dengeli bir yaşam sürmelidir.
Hatha Yoga'nın ne yapması gerekiyor?
Hatha yoga uygulamasının ön planında, bilinçli nefes alma ile bağlantılı olarak çeşitli asanalar alarak beden kontrolü vardır.
Bunun bir takım olumlu etkileri olduğu söyleniyor:
Düzenli Hatha yoga uygulamasıyla, vücudunuzun her yerinde gücünüzü, esnekliğinizi ve dengenizi geliştirebilirsiniz .
Asanaları kuvvetli bir şekilde tutmak, özellikle diğer disiplinlerde de yararlanabileceğiniz çekirdek kaslarınızı güçlendirir .
Belli pozlar sırt ve boyun problemlerini hafifletebilir veya önleyebilir.
Fitness, nefes alma ve gevşeme egzersizlerinin ve meditasyonun kombinasyonu stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Sakin, yapılandırılmış uygulama özellikle yeni başlayanlar için uygundur: diğer yoga stillerinde de karşılaşacağınız önemli temelleri adım adım öğrenebilirsiniz.
Hatha Yoga kimler içindir?
Yoga yönü Hatha, sakin ve yapılandırılmış yönelimi nedeniyle yeni başlayanlar için idealdir . Dersler genellikle sabit bir sırayı takip eder ve vücut ve nefes egzersizleri ile meditasyon gibi en önemli yoga unsurlarını içerir. Tüm teknikleri sıfırdan öğreneceksiniz ve becerilerinizi adım adım geliştirebileceksiniz. İleri düzey yogiler bile günlük yaşamda bir denge arıyorlarsa ve bedenlerini ve zihinlerini güçlendirmek ve gevşetmek istiyorlarsa paralarının karşılığını alırlar.
Egzersiz yapmak isteyen ve daha çok fitness odaklı bir yoga yönü olan herkes Hatha Yoga ile daha az rahat hissedecektir.
Hatha yoga için alternatifler
Kardiyovasküler sisteminize hız vermek ve minder üzerinde çalışmak ister misiniz? Yoksa sizi daha esnek kılan meditatif bir yoga yönü mü arıyorsunuz? Hatha yogaya alternatif olarak beğenebileceğiniz birkaç stil:
Bikram Yoga: Sıcak yoga olarak da bilinen bu yoga tarzı, Hatha yoganın modern bir çeşididir ve yaklaşık 40 santigrat derecede uygulanmaktadır. Yüksek nem ve sıcaklık, seans sırasında sizi daha da esnek hale getirir ve terin kendi kendine akmasına izin verir.
Ashtanga Yoga: Ashtanga Yoga'da zorluk ve yoğunluk bakımından değişen altı sabit egzersiz dizisi vardır. Ara vermeden hızlı dönüşümlü olarak gerçekleştirilirler. Bu yoga tarzı, yavaş hatha ile denge arayan ileri düzey yogiler için daha uygundur.
Vinyasa Yoga: Vinyasa Yoga'da, Ashtanga öğretisine benzer şekilde, dinamik egzersiz serileri uygulanır, ancak bunlar sabit değildir. Bu yoga tarzı çok özgürdür ve çoğu fitness odaklıdır.
Yin Yoga: Bu yoga tarzı çok meditatiftir. Duruşlar, on dakikaya kadar uzun süreler boyunca tutulur. Her şeyden önce, esnekliğinizi geliştirirsiniz, ancak aynı zamanda zihinsel sınırlarınıza da ulaşırsınız.
Sonuç
Hatha Yoga'da bilinçli nefes alma ile bağlantılı olarak güçlendirici fiziksel egzersizler ön plandadır.
Bir hatha yoga sınıfı genellikle meditasyon, nefes egzersizleri, asanalar ve son rahatlamadan oluşur.
Yoga pozları Hatha Yoga'da güçlü bir şekilde tutulur.
Yoga tarzı yavaş ve kontrollüdür.
Hatha sadece mat üzerinde pratik yapmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bir diyet, pozitif bir zihniyet ve gerilim ile rahatlama arasındaki uyumu içeren dikkatli bir yaşam tarzı anlamına gelir.
Hatha Yoga, stresli günlük yaşamla sakin bir denge arayan yeni başlayanlar ve yogiler için özellikle uygundur.